[...] wszystkiego na bum cyk ;-D Dobrze się wyspałem, wstałem jak nowonarodzony. Wleciało cardio, aczkolwiek te 25 min to tak leci, że w ogóle tego nie czuję }:-( Później dobry przedtreningowy i na trening pull ;-D Ogólnie mam takie założenia teraz, że każdy trening zakładam gorset - na ile to pomoże - nie wiem, aczkolwiek chcę być w tym [...]
[...] zł Produkty: SFD Mass Activator - 3000g sztuk 1 SFD pure creatine - 500 g sztuk 1 SFD WPC Protein ECONO 80 - 750g sztuk 2 Dawkowanie: SFD Pure Creatine w dni treningowe 5g przed treningiem oraz 5g bezposrednio po treningu. W dni nie treningowe 5g rano i 5g gdy wracasz padnięty z zajeć ok. godziny 16. SFD Mass Activator 60g bezpośrednio po [...]
Zestaw I RECOMP suplementy bcaa sfd białko sfd carbo sfd stack sfd dawkowanie białko według braków w diecie + po treningowo bcaa przed treningiem 10g w trakcie 15g Carbo po treningu zależnie od wagi ciała ;) stack 1 miark przed treningiem cena bcaa 49 carbo 24 stack79 białko 39 razem 191zł ZESTAW II agresywna Masa suplementy kreatyna sfd [...]
15.10.13 DZIEŃ 2 Kolejny dzień na niskim ciśnieniu i lekkim zamule. Trening robiony z rana . Dzisiaj przed treningiem poszło Stano FUsion . TRENING NOGI 1.półprzysiady przednie 4x12 (70/75.77.80kg) 1.prostowanie podudzi na maszynie 4x12 2.martwy ciąg na prostych nogach 4x12 (70/75/80/80kg) 2.uginanie podudzi na maszynie 4x12 3.wyciskanie na [...]
[...] ale bez asekuracji podszedłem do ćwiczenia zachowawczo. Nadrobiłem w 5 serii. Sztangielki skos – jak wyżej. Powoli, ruch płynny, praca łopatkami. Ciężary podobne jak w poprzednim tygodniu. Sztangielki płaska + rozpiętki – ciężary porównywalne . Rozpiętki: 9/12/14kg Uginanie sztangi stojąc – utrzymałem progres po każdej serii. W ogóle nie [...]
[...] : /SFD/Images/2015/12/31/e4bc62c4cab3486185b717a363e7fc93.jpg Trening : Siłownia PRO, 16,15, Rozgrzewka – bieg 6 minut w tempie ok 11,50 km/h Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy – Ciężary były: 20/30/40/50/55 kg. Progres w ciężarach dzisiaj był dobry. Już dawno tak nie miałem, szczególnie na siedząco gdzie nie ma jak wybijać sztangi. [...]
Kolega mnie tu męczy o diete więc piszę tak! Moja dieta to białko i węglowodany do każdego posiłku tłuszcz dostarczamy z 4 żółtek rano które wrzucam do omleta jem 5 posiłków dziennie co 2,5lub3 godziny przed treningiem wrzucam 20 gram BCAA aminokwasów rozgałęzionych po treningu również
ja szamam tse przed sniadaniem,przed 2sniadaniem,przed treningiem tj. godzine po 3 posilku i okolo 30/50min przed treningiem na razie po 1kapsie ale od jutra zaczne chyba zwiekszac.. czyli wychodzi mi na razie 3kapsy dziennie mysle ze tak z 5kapsow 2na czczo,1przed 2sniadaniem,2przed treningiem bedzie optymalnie :] ps chce zrzucic max 3kg i tylko [...]
Słowa Renesansa idealnie wpisuja sie w moje odczucia, Jack3d kopie i to mocno, najlepszym dowodem jest sporbować sobie nie zjesc go przed treningiem w okresie w którym regularnie go bierzemy. Róznica jest naprawdę spora. Spróbowałem kiedys trzech miarek, to jakiegos takiego stresu dostałem przed treningiem, czułem sie tak jak przed jakims [...]
daj 10g do ryzu z tuna, a reszt rozloz rownomiernie w innych posilkach przed treningiem ale nie dokladaj do tego bezposrednio przed treningiem, zeby na treningu nie czuc sie jak po odejsciu od stolu (nieraz mialem ten problem ze zjadlem z oliwa i trawilo sie tak dlugo ze trening byl do doopy, a cala krew z zamiast w miesnie szla na zoladek...)
Dzień 29 Trening Trening piłki 1h20min intesywny Suplementacja - T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków - SFD Pure BCAA - 10gr przed treningiem - Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku - Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym - Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem piłki Dieta Po treningu wrzuciłem jeszcze chleb, do teraz jestem [...]
[...] mówi o czuciu mięśnia :). Teraz do ok. 9-11 czerwca będę skupiał się na technice tak aby byc gotowym na cykl i nowy plan. Suplementacja - Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem - Wpc protein econo v2 - po treningu - Coffeina Activlab - 1kaps 30 min przed treningiem Co do kofy?: dvpa nic nie czuje zadnego pobudzenia, następnym razem [...]
[...] pisałem trening udany, jednak był to trening z serii tych dobrych z tych najgorszych, chociaż na siłę nie mogę narzekać. Suplementacja - SFD Pure Power: 25-30gr na 20 min przed treningiem - Fitmax - BCAA + Cytrulina - 15gr przed treningiem - Carbomax - 65g po treningu - Wpc protein plus v2 - 35gr po treningu - Vitamin multiple sport: po 1 [...]
[...] paroma ruchami. Brzuch dzisiaj na spokojnie w zwisie nie miałem sił już się podciągnąć żeby robić wyprostowanymi nogami. Suplementacja - SFD Pure Power: 25gr na 20 min przed treningiem - Fitmax - BCAA + Cytrulina - 15gr przed treningiem - Carbomax - 65g po treningu - Wpc protein plus v2 - 35gr po treningu - Gold Omega 3: 3kaps do [...]
A ćwicze mniej wiecej tak : Przed treningiem 15-30 min. rozgrzewka,a przed serią właściwą seria rozgrzewkowa (ok. 30 powtórzeń z minimalnym obciążeniem). -------------------------------------------------------------------------------- poniedziałek KLATKA: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziom. 5 x 10-12 ok. 35-40 kg 2. Rozpiętki ze [...]
[...] Post: ~18h Szama: ~5h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e28a03ee823e49a8a829dca4c61ebef4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5754f8a561b540cdb25be6a93f485b6f.jpg ** Coffeine 200mg - przed treningiem ** BCAA 10g - przed trneingiem ** Ca + Mg - 1kaps przed treningiem i 1kaps do 3 posiłku ** Chela Ca+D3 - po 1kap do 2 i 3 posiłku ** Żeń-szeń - do 2 i 3 [...]
[...] dietka jest ok, ustalona , jesli chodzi o trening - 5 razy w tyg aeroby po ok godz. Polecono mi pure whate isolate 95 ale nie wiem w koncu jak te bialko przyjmowac. czy przed treningiem czy po , ile razy dziennie. czy podzielone dawki beda ok? np po 20g dwa razy dziennie?prosze o wyczerpujaca odpowiedz, kazdy pisze co innego a ja raczej [...]
Priorytetem jest dopracowanie kwestii odżywiania. Z suplementów przydatne będą: http://www.sfd.pl/sklep/Man_Clout-opis1359.html - w dawce: w dni treningowe 15g przed treningiem, w dni nietreningowe 15g rano. BCAA: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html - przed treningiem ok 10g, ewentualnie w trakcie treningu. [...]
Witam, Czy branie 20g Leucine Xtra Activlabu w dwóch dawkach tj. w treningowe przed i po treningu i w nie treningowe rano i między posiłkami będąc na diecie low carb (węgle na poziomie 150-180g w Treningowe i 100-120 w nie Treningowe) może być groźne?? Bo czytałem ,że przy dietach z niską podażą węglowodanów pewne dawki leucyny mogą powodować [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
